Het is geen geheim dat atleten goed voor hun lichaam moeten zorgen als ze op hun best willen presteren. Om je daarbij te helpen, hebben we een lijst samengesteld met een aantal belangrijke supplementen die alle atleten zouden moeten nemen!
Goede voeding is de basis
Een goed uitgebalanceerd dieet helpt je om het meeste uit je trainingen te halen, maar zelfs het meest voedzame dieet levert misschien niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te blijven en op je best te presteren. Dat is waar supplementen om de hoek komen kijken
Fanatieke atleten hebben soms iets extra’s nodig
Hoewel de gemiddelde mens misschien geen supplementen nodig heeft, stellen atleten hun lichaam vaak bloot aan veel stress en hebben ze wat extra hulp nodig om op hun best te presteren. Als je een atleet bent, zorg er dan voor dat je deze de onderstaande supplementen in overweging neemt.
Vitamine C
Vitamine C is een wateroplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt bij veel lichaamsfuncties. Het is een antioxidant, wat betekent dat het je cellen helpt beschermen tegen beschadiging, en het is ook betrokken bij de aanmaak van collageen
Je vindt vitamine C in citrusvruchten, tomaten, aardappelen, paprika’s, aardbeien, spruitjes, en meer. Omdat het echter in water oplosbaar is, slaat je lichaam het niet goed op en moet je elke dag voldoende binnenkrijgen. Supplementen met vitamine C zijn een prima manier om ervoor te zorgen dat je voldoende van deze belangrijke voedingsstof binnenkrijgt.
Vitamine D3
Vitamine D3 is een vetoplosbare vitamine die essentieel is voor de gezondheid van de botten. Het helpt je lichaam calcium op te nemen, wat belangrijk is voor sterke botten en tanden. Vitamine D speelt ook een rol bij de immuunfunctie en de celgroei.
Je lichaam maakt vitamine D3 aan als je huid blootgesteld wordt aan zonlicht. Je kunt het ook halen uit vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel of uit verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, sinaasappelsap, en granen. Als je niet genoeg in de zon komt of je eet niet genoeg van deze voedingsmiddelen, heb je misschien een supplement nodig.
Caffeïne
Cafeïne is een stimulerend middel dat alertheid, concentratie en energie kan verbeteren. Het zit in koffie, thee, chocolade, en sommige frisdranken. Cafeïne kan ook in supplementvorm ingenomen worden
Als je een atleet bent, kan cafeïne je helpen beter te presteren door je reactietijd, uithoudingsvermogen en inspanningstolerantie te verbeteren. Pas alleen op dat je niet overdrijft – te veel cafeïne kan kriebels, angstgevoelens en slapeloosheid veroorzaken.
Creatine
Creatine is een verbinding die op natuurlijke wijze in je lichaam uit aminozuren wordt aangemaakt. Het wordt in je spieren opgeslagen en gebruikt voor korte energie-uitbarstingen zoals sprinten of gewichtheffen
Als je regelmatig traint, kan het innemen van een creatine supplement je helpen spieren op te bouwen en je kracht. Het kan ook je trainingsprestaties verbeteren en je helpen sneller te herstellen van trainingen.
Eiwit
Eiwit is een voedingsstof die essentieel is voor groei en herstel. Het zit in vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivel, bonen en noten. Als je een atleet bent heb je meer eiwit nodig dan de gemiddelde mens, omdat je lichaam het gebruikt om spierweefsel op te bouwen en te herstellen. Eiwitsupplementen kunnen je helpen in je behoeften te voorzien en je trainingsdoelen te ondersteunen.
Er zijn veel verschillende supplementen in omloop en het kan moeilijk zijn om te weten welke voor jou geschikt zijn. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, vraag dan je arts of een geregistreerde diëtist om advies. En onthoud dat supplementen nooit in de plaats mogen komen van een gezonde voeding. Ze moeten alleen gebruikt worden om de gaten op te vullen. Met dat gezegd, zijn dit enkele belangrijke supplementen voor sporters om te overwegen.
Neem jij ook supplementen? Heb je ondervonden dat ze nuttig zijn? Laat het ons weten in de reacties hieronder! En vergeet je niet te abonneren op onze blog voor meer tips over gezondheid en fitness. Bedankt voor het lezen!